Connaissez-vous votre morphotype ?

Lorsque vous vous lancez dans un programme de remise en forme, il est essentiel d'adopter une approche personnalisée pour atteindre vos objectifs. 

Inspirés par les travaux du psychologue américain W. Sheldon, trois catégories de morphotype ont été identifiées, les ectomorphes, mésomorphes et endomorphes , chacune avec ses caractéristiques physiques et des besoins spécifiques en matière d'entraînement et de nutrition. 

Ectomorphe, ésomorphe ou endomorphe ?

Chaque morphotype apporte des indications pour ajuster sa stratégie de pleine forme

Ces morphotypes offrent des indications pour ajuster votre stratégie de remise en forme, mais il est important de noter qu'ils ne doivent pas être pris à la lettre, car chaque individu est unique et peut présenter des variations au sein même de son morphotype. 

Examinons ces morphotypes et de quelle façon ils peuvent vous aider à optimiser votre stratégie de pleine forme.

Le mésomorphe, est athlétique de nature, avec une masse musculaire qu’il peut entretenir naturellement, et une ossature lourde et épaisse. Lorsqu’il enlace son poignet, son pouce et son index ne se touchent pas du tout. Il est souvent considéré comme béni par les dieux du fitness! Son métabolisme efficace lui permet de brûler les graisses plus rapidement que les autres morphotypes, mais aussi d’en accumuler très vite !

Son entraînement pourra privilégier des séries avec un nombre élevé de répétitions et des charges légères pour favoriser le "séchage", puis introduire progressivement des charges plus lourdes pour développer la masse musculaire.  Les exercices de musculation réguliers, alternant entre séances de cardio et de musculation, sont recommandés pour ce morphotype. 

Son régime alimentaire s’équilibrera avec 25% de protéines, 55% de glucides et 20% de lipides, pour soutenir ses objectifs de forme physique (équilibre entre protéines, glucides et lipides, aliments comme le riz complet, les légumes, les fruits)

À l'opposé, l'ectomorphe, de nature longiligne, avec une ossature plutôt fine que l’on peut vérifier en enlaçant son poignet avec le pouce et l’index qui généralement se touchent, fait face à des défis différents. 

Son métabolisme rapide lui permet de consommer en grande quantité d’aliments sans prendre de poids facilement, mais il peut rencontrer des difficultés à développer du muscle. Pour stimuler la croissance musculaire, des entraînements de musculation intensifs sont recommandés, avec une réduction du cardio pour éviter une perte de poids excessive. 

En termes de nutrition, un apport élevé en protéines (30%), en glucides (55%), et en lipides (15%) à travers au moins 5 repas par jour est conseillé pour favoriser la prise de masse musculaire (Apport élevé en protéines et en calories, sources telles que le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses.)

Enfin, l'endomorphe, doté d'une constitution plutôt ronde, avec une tendance à prendre du poids rapidement. Son IMC est généralement supérieur à 25, son métabolisme plus lent, est souvent confronté à des difficultés pour perdre du poids. 

Pour lui, un programme d'entraînement intensif de cardio est recommandé pour favoriser la perte de graisse, combiné à une augmentation progressive de l'intensité de l'entraînement en musculation. 

En matière de nutrition, un régime équilibré avec 45% de protéines, 35% de glucides et 20% de lipides, en évitant les graisses saturées et les sucres raffinés, peut l’aider à atteindre ses objectifs de forme physique (Alimentation riche en fibres, éviter les graisses saturées et les sucres raffinés.)

En observant, en comprenant son propre corps et en travaillant en harmonie avec lui, chacun peut atteindre ses objectifs de manière efficace pour une pleine forme durable.

Juliane Leclair

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