La puissance de la concentration : Fondement de la performance et de l’efficacité
En course à pied, la concentration est un atout majeur qui distingue les coureurs réguliers des athlètes performants. Selon Eliud Kipchoge, champion olympique en 2016 et 2021 et détenteur du record du marathon, "la concentration est la clé pour transformer la douleur en puissance". Elle permet d’optimiser chaque mouvement, de canaliser son énergie et de rester pleinement engagé dans l’effort. Sur la ligne de départ d’une compétition, l’excitation du public, le stress et les distractions peuvent troubler la focalisation. Pourtant, les meilleurs coureurs savent se recentrer, ancrer leur attention sur leur souffle, leurs appuis et leur rythme pour maintenir une performance optimale. Cette maîtrise de la concentration est essentielle à l’endurance et à l’efficacité en course.
Qu’est-ce que la concentration en course à pied ?
La concentration consiste à synchroniser pleinement le mental et le corps dans l’instant présent, en écartant les distractions extérieures et les pensées parasites. Elle permet :
d’ajuster son effort en temps réel,
de corriger sa posture,
de réguler son souffle,
d’anticiper les variations de rythme.
D'après une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences, les coureurs qui adoptent une concentration interne, en portant attention à leur respiration et à leur foulée, obtiennent de meilleures performances que ceux qui se laissent distraire par l’environnement.
Comment améliorer sa concentration en course ?
Pratiquer la respiration consciente
Un souffle contrôlé stabilise l’attention et optimise l’oxygénation des muscles. La technique de respiration en 2-2 (deux inspirations, deux expirations) est fréquemment recommandée par les entraîneurs élites.
Adopter un focus sensoriel
Se concentrer sur les sensations corporelles (appui des pieds, relâchement des épaules, rythme cardiaque) aide à maintenir une posture efficace. Mo Farah, multiple champion olympique du 5 000 m et du 10 000 m, insiste sur l’importance de "sentir" son corps pour éviter la déperdition d’énergie.
Utiliser des techniques de visualisation
Imaginer une foulée fluide et efficace avant et pendant la course prépare mentalement à l’effort et renforce la motivation. Usain Bolt, avant chaque départ, visualisait mentalement sa course parfaite.
Éviter les distractions inutiles
L’usage excessif de musique ou de technologies détourne l’attention des signaux du corps et nuit à la performance. Les entraîneurs de haut niveau recommandent d’éviter totalement l’usage de musique et de technologies extérieures afin de ne pas perturber la puissance de la concentration et l’écoute des signaux corporels.
Concentration et endurance mentale
Tout comme l’endurance physique, la concentration se travaille et se renforce avec l’entraînement
Tout comme l’endurance physique, la concentration se travaille et se renforce avec l’entraînement. Une étude de l’Université de Stanford a montré que les coureurs qui pratiquent des techniques de pleine conscience et de visualisation mentale augmentent leur résistance à la fatigue de 15 %. Plus un coureur est habitué à rester focalisé sur son effort, plus il repousse les effets de la fatigue mentale et physique. Une pratique régulière permet d’améliorer la gestion de l’intensité et d’optimiser la récupération en course.
La concentration est un levier puissant qui conditionne la qualité de chaque séance et la progression à long terme. En cultivant cet état d’attention, chaque coureur peut affiner sa technique, éviter les pertes d'énergie inutiles et atteindre ses objectifs avec plus de fluidité et de sérénité. Mais cette capacité ne se limite pas à la course à pied : elle est essentielle dans toutes les disciplines, sportives ou intellectuelles, où la performance et l’efficacité sont recherchées. Que ce soit en compétition sportive, dans l’apprentissage, dans l’exécution d’un projet professionnel ou artistique, la capacité à focaliser son attention et à canaliser son énergie fait toute la différence. Comme le dit Eliud Kipchoge : "Seuls les disciplinés sont libres en course. La concentration et la discipline vont de pair."
Juliane Leclair