Pourquoi une pratique sportive inadaptée aggrave le stress ?

Le sport est souvent perçu comme une solution miracle pour évacuer le stress et retrouver la forme. Beaucoup d'entre nous l'adoptent pour "décompresser" après une journée bien remplie. Mais, attention, une telle vision peut être trompeuse. Si la pratique du sport est mal dosée, elle peut, au contraire, aggraver le stress. En effet, une activité trop intense ou mal adaptée peut entraîner une surcharge mentale et physique, créant ce qu'on appelle l'effet boomerang du stress.

La double facette du sport face au stress

Le stress est une réponse naturelle de l'organisme face à une pression. Bien géré, il peut être atténué par l'exercice physique. Une activité modérée, comme une marche rapide ou du yoga, permet de diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et de libérer des endorphines, ces hormones du bonheur. Une pratique régulière et adaptée contribue ainsi à un bien-être général et à une réduction du stress.

En revanche, une pratique excessive ou trop intense peut avoir des effets contraires. Une étude du National Institutes of Health a démontré que l'exercice physique trop intense, surtout lorsqu’il est mal dosé, entraîne une surproduction de cortisol. Cette hormone, en trop grande quantité, active la réponse au stress et augmente la vulnérabilité du corps à l'anxiété. Résultat : un cercle vicieux de fatigue et de stress.

L’effet boomerang du stress : quand trop de sport aggrave la situation

Lorsque le sport devient une contrainte plutôt qu’une source de plaisir, il peut au contraire générer davantage de stress. Cela survient souvent lorsqu'une personne se fixe des objectifs irréalistes, comme courir un marathon sans préparation ou suivre un programme d'entraînement trop intense. Le manque de récupération entre les séances entraîne un surmenage de l’organisme, des blessures et une fatigue persistante.

Cette fatigue physique et mentale devient alors un facteur supplémentaire de stress, créant l'effet boomerang tant redouté.

Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Toulouse a également montré que l'excès d’exercice, surtout lorsqu'il est pratiqué sans encadrement adapté, peut mener à une surcharge mentale. Le mental, comme le corps, a besoin de pauses. Négliger ce besoin peut transformer le sport en une source de stress supplémentaire au lieu de le réduire.

Une approche réfléchie du sport pour un équilibre corporel et mental

Pour éviter cet effet boomerang du stress, il est essentiel d’adopter une approche plus réfléchie du sport. Cela signifie privilégier des activités adaptées à ses capacités physiques et mentales, et se concentrer sur la qualité des mouvements plutôt que sur la quantité d'effort fourni.

L'accompagnement par un professionnel, comme un coach, peut grandement améliorer l'efficacité de l'activité physique.Ce professionnel permet d'éviter les erreurs courantes, d’ajuster l’intensité des séances et de favoriser une bonne récupération, tout en offrant un cadre sécurisant pour mieux gérer le stress.

L'équilibre entre l’effort physique et mental est la clé pour éviter l’effet boomerang. Une pratique réfléchie et bien adaptée libère l’esprit et réduit la charge mentale. Plutôt que de considérer le sport comme une épreuve, il devient alors un moyen de se reconnecter à soi-même, de se détendre et de renforcer son corps de manière durable.

L’effet boomerang du stress

Quand trop de sport aggrave la situation!

En résumé, le sport est un allié précieux contre le stress, mais comme pour tout, l'excès peut nuire.

Alors, pas besoin de se transformer en athlète olympique pour être zen !

La clé réside dans l’équilibre : bouger suffisamment sans se pousser au-delà de ses limites, surtout sans préparation adaptée.

Votre corps et votre mental vous remercieront… et vous offriront de bonnes nuits de sommeil bien méritées pour des journées appréhendées avec calme et confiance.

Juliane Leclair

Quelques références :

• Long, C. R. (2017). Bienfaits psychologiques de l’activité physique pour la santé mentale. Revue Santé Mentale au Québec

• Lemoine, M., & Legrand, D. (2023). L’impact de l’activité physique sur la gestion du stress : une revue des dernières recherches. Journal des Sciences du Sport et de l’Activité Physique

• Lemoine, M., & Legrand, D. (2020). L’impact du sport sur la gestion du stress et du bien-être émotionnel : Une approche intégrative. Journal des Sciences du Sport et de l’Activité Physique

• National Institutes of Health, "Effects of Exercise on Stress" (2020)

• Université de Toulouse, "Stress et activité physique : une relation complexe", Journal of Sport Sciences, 2018