Comment tenir vos bonnes résolutions sportives
Le mois de janvier est souvent l'occasion de repartir sur de bonnes bases. Après les excès des fêtes, c'est le moment idéal pour reprendre le sport, perdre les quelques kilos en trop, ou tout simplement se remettre en forme. Mais voilà : entre les bonnes résolutions de début d'année et la réalité du quotidien, il y a souvent un fossé. Alors comment ne pas tomber dans le piège de la sédentarité et tenir ses promesses sportives sans se retrouver à enchaîner les séances de motivation... qui n'ont jamais lieu ?
On le sait : après des mois de travail intense et des fêtes de fin d'année passées à grignoter des chocolats en attendant le Nouvel An, l'envie de se lever du canapé devient une épreuve de force. Et pourtant, la sédentarité est l'un des principaux ennemis de notre santé. La pratique régulière d'une activité physique, même modérée, entretient notre santé en renforçant notre système immunitaire et améliore notre humeur. Mais une fois l'effervescence des résolutions de janvier retombée, l'envie de faire de l'exercice s'estompe aussi vite qu'une résolution de « manger sainement » après le premier beignet!
Pourquoi faire du sport ?
Avant de sombrer dans la procrastination, revenons à l'essentiel : pourquoi faire du sport ? Ce n'est pas qu'une question de kilos à perdre ou de performances à atteindre. Le sport est avant tout un investissement pour notre santé à long terme.
Il permet de réduire les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, il améliore notre humeur et plus globalement notre bien-être mental. Pour faire simple “Quand on bouge, on se sent mieux dans son corps et dans sa tête”. Les endorphines, ces petites hormones de la joie, font leur apparition, et tout d'un coup, la vie semble un peu plus colorée.
Le sport n'est pas une corvée, c'est une forme de « self-care ».
Alors plutôt que de se concentrer sur des objectifs irréalistes (genre courir un marathon dans deux semaines), rappelez-vous : chaque pas compte. Et quand il s'agit de bouger, même la plus petite victoire mérite une récompense. Et non, la récompense ne doit pas nécessairement être un chocolat. Ça serait contre-productif.
Comment tenir vos bonnes résolutions sans se perdre en chemin
Alors, comment faire pour ne pas abandonner dès février ? La clé réside dans la constance, et non dans l'intensité de vos efforts. Vous n'êtes pas obligé de courir un semi-marathon dès le premier mois de l'année, surtout si le dernier sport que vous avez pratiqué, c'est attraper le train.
Fixez-vous des objectifs réalistes
On commence petit. Plutôt que de viser des objectifs inaccessibles, privilégiez une activité, facilement réalisable et qui s'adapte à votre emploi du temps. Un exemple d’objectif : 30 minutes de marche rapide, une à trois fois par semaine. Pas de pression, juste du mouvement en étant attentif à vos sensations corporelles pour détendre vos crispations avec une respiration abdominale. Vous verrez, ça fait déjà toute la différence.Incorporez l'activité physique dans votre quotidien et créez une routine.
L'une des clés pour tenir vos bonnes résolutions sur le long terme est de transformer l'activité physique en une habitude, une routine. Le sport ne doit pas être un "à faire" ponctuel, mais une activité intégrée à votre emploi du temps, presque aussi naturelle que de prendre une douche ou de boire un café. Fixez des créneaux réguliers dans votre semaine pour l'exercice – par exemple, une marche rapide tous les matins ou une séance de renforcement musculaire trois fois par semaine. Préparez vos vêtements de sport la veille de telle sorte que que soit prêt au moment de ce rendez-vous programmé avec “vous-même”. En rendant cela aussi automatique que votre réveil, vous réduisez les chances de procrastiner.
Comment ne pas se perdre en chemin?
Fixez-vous des objectifs réalistes
Incorporez l'activité physique dans votre quotidien et créez une routine
Souvenez-vous du "pourquoi" en cas de baisse de motivation
Acceptez que tout ne soit pas parfait
Pensez à la satisfaction que vous ressentirez
Pensez aussi à la diversité pour éviter la monotonie et renforcer votre routine. Si vous vous sentez bien après une séance de yoga ou une sortie à vélo, intégrez-les progressivement à votre planification. La régularité est plus importante que l'intensité au départ. Au fil du temps, vous commencerez à voir les effets positifs de cette nouvelle habitude, et l'envie de poursuivre cette routine s'installera sans même que vous ayez à y penser.
Souvenez-vous du "pourquoi"
Le plus important, c'est de ne pas perdre de vue votre motivation initiale. Pourquoi avez-vous décidé de faire du sport en premier lieu ? Pour votre santé, votre bien-être, perdre du poids, vous tonifier, ou même pour pouvoir monter des escaliers sans être essoufflé. Gardez ce "pourquoi" en tête, surtout les jours où la tentation de rester sous la couette est trop forte.Acceptez que tout ne soit pas parfait
Là, on est tous pareils : il y a des jours où on a la pêche et d'autres où l'on préfère vraiment s'enrouler dans une couverture et regarder une série. L'important, c'est de ne pas se flageller. Un jour sans sport, ce n'est pas la fin du monde. La vraie réussite, c'est d'être constante sur le long terme.Pensez à la récompense
Vous avez fait votre séance de sport alors que vous n'étiez pas véritablement motivé. Quelle satisfaction ! Célébrez cette victoire sur vous-même en l’appréciant à sa juste valeur.
L'entraînement commence aujourd'hui !
Alors, votre entraînement, sa planification, commence aujourd'hui. Et pas demain!
Vous n'avez pas besoin de tout chambouler du jour au lendemain. Commencez par des petites étapes et soyez indulgent avec vous-même. Parce qu'en fin de compte, même si vous n'êtes pas encore prêt à courir un marathon, chaque pas vers une meilleure santé est une victoire. Votre corps et votre mental vous diront merci .
Enfilez vos baskets et gardez à l'esprit que chaque petit pas vous rapproche de votre objectif, même s'il s'agit simplement d'aller et venir jusqu'à la porte. Et surtout, n'hésitez pas à l'ouvrir !
Juliane Leclair